Ander

Gezonde Avocado Toast


Ingrediënten

  • 1 Avocado
  • 1 Theelepel Citroensap
  • Sneetjes Volkoren zuurdesembrood
  • Handvol Cherry Tomaten
  • Basilicum
  • Pepervlokken
  • 1 Theelepel Olijfolie
  • 1-2 zongedroogde tomaten
  • Optionele Pepitas en/of vegan Parmezaanse kaas

Routebeschrijving

Snijd 1 tot 2 stukken van het volkoren zuurdesembrood en toast. Terwijl het brood roostert, pureer je de avocado in een kom met citroensap, olijfolie en zout. Snijd de cherrytomaatjes doormidden, de zongedroogde tomaten in kleine stukjes en de verse basilicum in reepjes. Verdeel de avocadopuree over de sneetjes brood en voeg de cherrytomaatjes, zongedroogde tomaten, basilicum en pepervlokken toe. Voeg eventueel extra toppings toe, mijn favorieten zijn pepitazaadjes en vegan Parmezaanse kaas!


Kan Avocado Toast je helpen om af te vallen?

Tegenwoordig zou het een verrassing zijn niet om avocadotoost op je favoriete brunchmenu te zien. En het is een van de gemakkelijkste maaltijden om thuis snel klaar te maken. Maar is het goed om af te vallen?

Het korte antwoord: ja, met enkele kanttekeningen. Laten we eens kijken naar de ingrediënten die typisch avocadotoost vormen. Ten eerste is er het hoofdingrediënt. "Avocado is een goede bron van gezond vet en vezels", zegt Kim Yawitz, RD, een diëtist in St. Louis. "Deze beide helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en bevorderen een vol gevoel. Smeer je avocado op een sneetje vezelrijk brood en je hebt het perfecte ontbijt om snackaanvallen af ​​te weren.' Hier is het bewijs: in een kleine studie gepubliceerd in Nutrition Journal noteerden mensen die een halve Hass-avocado aan hun lunch toevoegden een 40% afname van hun verlangen om te eten in de drie tot vijf uur na de maaltijd.

Avocado is een geweldige vervanging voor toppings met een hoger caloriegehalte. "Een ons levert slechts 45 calorieën, vergeleken met 203 calorieën per ons boter", voegt Yawitz toe. In theorie, zegt ze, kan iemand die elke dag beboterde toast eet meer dan 57.000 calorieën - ongeveer 16 pond - per jaar besparen door een gelijke portie avocado te vervangen door boter. (Portietip: een ons avocado is gelijk aan ongeveer 2 eetlepels gepureerde avocado.)

Wat betreft de eerder genoemde kanttekeningen, portiegrootte en toppings kunnen de gewichtsverliesvoordelen van avocadotoost maken of breken. "Hoewel avocadotoost heel gezond kan zijn, is het nog steeds mogelijk om aan te komen door het te eten als je niet op de porties let", zegt Yawitz. De portiegrootte voor avocado is ongeveer een derde van een middelgrote avocado, volgens de USDA National Nutrient Database. Deze hoeveelheid bevat 80 calorieën.

"Als je probeert af te vallen, kun je het beste de portie die je nodig hebt afsnijden en de rest bewaren voor later", stelt Yawitz voor. Voorkom bruin worden door het gesneden gedeelte in te smeren met citroen- of limoensap. Wikkel het vervolgens stevig in plasticfolie en bewaar het maximaal een dag in de koelkast. Eventuele bruine delen kunt u voor het opdienen afschrapen.

Wat betreft de toppings, laad je avocadotoost op met niet-zetmeelrijke groenten. Denk aan schijfjes radijs en komkommer, rucola, spruitjes en ingelegde uien. Om te voorkomen dat je honderden extra calorieën toevoegt, sla je toppings zoals olijfolie en spek over en probeer je low-cal, smaakvolle toevoegingen zoals een scheutje sriracha of citroen- of limoensap. Op zoek naar meer eiwitten? Een gebakken ei zal het doen.

En vergeet de toast zelf niet. "Elk recept voor gezonde avocadotoost begint met een goede basis", zegt Yawitz. Koop een brood met de tekst "100% volkoren" op het etiket en met minimaal 3 gram vezels per sneetje. Bonuspunten als het brood eiwitrijke vlas-, pompoen- of sesamzaadjes bevat.

Dus daar heb je het: Avocadotoast gemaakt met een sneetje volkoren brood, een derde van een avocado, een groot gebakken ei en 2 eetlepels gesneden radijs bevat ongeveer 260 calorieën. Serveer met een salade besprenkeld met olijfolie en balsamicoazijn voor een perfect gewichtsverliesvriendelijk ontbijt, zoals in deze Avocado Toasts (hierboven afgebeeld), Avocado Toast Three Ways, Avocado-Toast Ontbijtsalade of Zoete Aardappel Toast met Avocado en Spruiten .


Kan Avocado Toast je helpen om af te vallen?

Tegenwoordig zou het een verrassing zijn niet om avocadotoost op je favoriete brunchmenu te zien. En het is een van de gemakkelijkste maaltijden om thuis snel klaar te maken. Maar is het goed om af te vallen?

Het korte antwoord: ja, met enkele kanttekeningen. Laten we eens kijken naar de ingrediënten die typisch avocadotoost vormen. Ten eerste is er het hoofdingrediënt. "Avocado is een goede bron van gezond vet en vezels", zegt Kim Yawitz, RD, een diëtist in St. Louis. "Deze beide helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en bevorderen een vol gevoel. Smeer je avocado op een sneetje vezelrijk brood en je hebt het perfecte ontbijt om snackaanvallen af ​​te weren.' Hier is het bewijs: in een kleine studie gepubliceerd in Nutrition Journal noteerden mensen die een halve Hass-avocado aan hun lunch toevoegden een 40% afname van hun verlangen om te eten in de drie tot vijf uur na de maaltijd.

Avocado is een geweldige vervanging voor toppings met een hoger caloriegehalte. "Een ons levert slechts 45 calorieën, vergeleken met 203 calorieën per ons boter", voegt Yawitz toe. In theorie, zegt ze, kan iemand die elke dag beboterde toast eet meer dan 57.000 calorieën - ongeveer 16 pond - per jaar besparen door een gelijke portie avocado te vervangen door boter. (Portietip: een ons avocado is gelijk aan ongeveer 2 eetlepels gepureerde avocado.)

Wat betreft de eerder genoemde kanttekeningen, portiegrootte en toppings kunnen de gewichtsverliesvoordelen van avocadotoost maken of breken. "Hoewel avocadotoost heel gezond kan zijn, is het nog steeds mogelijk om aan te komen door het te eten als je niet op de porties let", zegt Yawitz. De portiegrootte voor avocado is ongeveer een derde van een middelgrote avocado, volgens de USDA National Nutrient Database. Deze hoeveelheid bevat 80 calorieën.

"Als je probeert af te vallen, kun je het beste de portie die je nodig hebt afsnijden en de rest bewaren voor later", stelt Yawitz voor. Voorkom bruin worden door het gesneden gedeelte in te smeren met citroen- of limoensap. Wikkel het vervolgens stevig in plasticfolie en bewaar het maximaal een dag in de koelkast. Eventuele bruine delen kunt u voor het opdienen afschrapen.

Wat betreft de toppings, laad je avocadotoost op met niet-zetmeelrijke groenten. Denk aan schijfjes radijs en komkommer, rucola, spruitjes en ingelegde uien. Om te voorkomen dat je honderden extra calorieën toevoegt, sla je toppings zoals olijfolie en spek over en probeer je low-cal, smaakvolle toevoegingen zoals een scheutje sriracha of citroen- of limoensap. Op zoek naar meer eiwitten? Een gebakken ei zal het doen.

En vergeet de toast zelf niet. "Elk recept voor gezonde avocadotoost begint met een goede basis", zegt Yawitz. Koop een brood met de tekst "100% volkoren" op het etiket en met minimaal 3 gram vezels per sneetje. Bonuspunten als het brood eiwitrijke vlas-, pompoen- of sesamzaadjes bevat.

Dus daar heb je het: Avocadotoast gemaakt met een sneetje volkoren brood, een derde van een avocado, een groot gebakken ei en 2 eetlepels gesneden radijs bevat ongeveer 260 calorieën. Serveer met een salade besprenkeld met olijfolie en balsamicoazijn voor een perfect gewichtsverliesvriendelijk ontbijt, zoals in deze Avocado Toasts (hierboven afgebeeld), Avocado Toast Three Ways, Avocado-Toast Ontbijtsalade of Zoete Aardappel Toast met Avocado en Spruiten .


Kan Avocado Toast je helpen om af te vallen?

Tegenwoordig zou het een verrassing zijn niet om avocadotoost op je favoriete brunchmenu te zien. En het is een van de gemakkelijkste maaltijden om thuis snel klaar te maken. Maar is het goed om af te vallen?

Het korte antwoord: ja, met enkele kanttekeningen. Laten we eens kijken naar de ingrediënten waaruit typisch avocadotoost bestaat. Ten eerste is er het hoofdingrediënt. "Avocado is een goede bron van gezond vet en vezels", zegt Kim Yawitz, RD, een diëtist in St. Louis. "Deze beide helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en bevorderen een vol gevoel. Smeer je avocado op een sneetje vezelrijk brood en je hebt het perfecte ontbijt om snackaanvallen af ​​te weren.' Hier is het bewijs: in een kleine studie gepubliceerd in Nutrition Journal noteerden mensen die een halve Hass-avocado aan hun lunch toevoegden een 40% afname van hun verlangen om te eten in de drie tot vijf uur na de maaltijd.

Avocado is een geweldige vervanging voor toppings met een hoger caloriegehalte. "Een ons levert slechts 45 calorieën, vergeleken met 203 calorieën per ons boter", voegt Yawitz toe. In theorie, zegt ze, zou iemand die elke dag beboterde toast eet meer dan 57.000 calorieën - ongeveer 16 pond - per jaar kunnen besparen door een gelijke portie avocado te vervangen door boter. (Portietip: een ons avocado is gelijk aan ongeveer 2 eetlepels gepureerde avocado.)

Wat betreft de eerder genoemde kanttekeningen, portiegrootte en toppings kunnen de gewichtsverliesvoordelen van avocadotoost maken of breken. "Hoewel avocadotoost heel gezond kan zijn, is het nog steeds mogelijk om aan te komen door het te eten als je niet op de porties let", zegt Yawitz. De portiegrootte voor avocado is ongeveer een derde van een middelgrote avocado, volgens de USDA National Nutrient Database. Deze hoeveelheid bevat 80 calorieën.

"Als je probeert af te vallen, kun je het beste de portie die je nodig hebt afsnijden en de rest bewaren voor later", stelt Yawitz voor. Voorkom bruin worden door het gesneden gedeelte in te smeren met citroen- of limoensap. Wikkel het vervolgens stevig in plasticfolie en bewaar het maximaal een dag in de koelkast. Eventuele bruine delen kunt u voor het opdienen afschrapen.

Wat betreft de toppings, laad je avocadotoost op met niet-zetmeelrijke groenten. Denk aan schijfjes radijs en komkommer, rucola, spruitjes en ingelegde uien. Om te voorkomen dat je honderden extra calorieën toevoegt, sla je toppings zoals olijfolie en spek over en probeer je low-cal, smaakvolle toevoegingen zoals een scheutje sriracha of citroen- of limoensap. Op zoek naar meer eiwitten? Een gebakken ei zal het doen.

En vergeet de toast zelf niet. "Elk recept voor gezonde avocadotoost begint met een goede basis", zegt Yawitz. Koop een brood met de tekst "100% volkoren" op het etiket en met minimaal 3 gram vezels per sneetje. Bonuspunten als het brood eiwitrijke vlas-, pompoen- of sesamzaadjes bevat.

Dus daar heb je het: Avocadotoast gemaakt met een sneetje volkoren brood, een derde van een avocado, een groot gebakken ei en 2 eetlepels gesneden radijs bevat ongeveer 260 calorieën. Serveer met een salade besprenkeld met olijfolie en balsamicoazijn voor een perfect gewichtsverliesvriendelijk ontbijt, zoals in deze Avocado Toasts (hierboven afgebeeld), Avocado Toast Three Ways, Avocado-Toast Ontbijtsalade of Zoete Aardappel Toast met Avocado en Spruiten .


Kan Avocado Toast je helpen om af te vallen?

Tegenwoordig zou het een verrassing zijn niet om avocadotoost op je favoriete brunchmenu te zien. En het is een van de gemakkelijkste maaltijden om thuis snel klaar te maken. Maar is het goed om af te vallen?

Het korte antwoord: ja, met enkele kanttekeningen. Laten we eens kijken naar de ingrediënten waaruit typisch avocadotoost bestaat. Ten eerste is er het hoofdingrediënt. "Avocado is een goede bron van gezond vet en vezels", zegt Kim Yawitz, RD, een diëtist in St. Louis. "Deze beide helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en bevorderen een vol gevoel. Smeer je avocado op een sneetje vezelrijk brood en je hebt het perfecte ontbijt om snackaanvallen af ​​te weren.' Hier is het bewijs: in een kleine studie gepubliceerd in Nutrition Journal noteerden mensen die een halve Hass-avocado aan hun lunch toevoegden een 40% afname van hun verlangen om te eten in de drie tot vijf uur na de maaltijd.

Avocado is een geweldige vervanging voor toppings met een hoger caloriegehalte. "Een ons levert slechts 45 calorieën, vergeleken met 203 calorieën per ons boter", voegt Yawitz toe. In theorie, zegt ze, kan iemand die elke dag beboterde toast eet meer dan 57.000 calorieën - ongeveer 16 pond - per jaar besparen door een gelijke portie avocado te vervangen door boter. (Portietip: een ons avocado is gelijk aan ongeveer 2 eetlepels gepureerde avocado.)

Wat betreft de eerder genoemde kanttekeningen, portiegrootte en toppings kunnen de gewichtsverliesvoordelen van avocadotoost maken of breken. "Hoewel avocadotoost heel gezond kan zijn, is het nog steeds mogelijk om aan te komen door het te eten als je niet op de porties let", zegt Yawitz. De portiegrootte voor avocado is ongeveer een derde van een middelgrote avocado, volgens de USDA National Nutrient Database. Deze hoeveelheid bevat 80 calorieën.

"Als je probeert af te vallen, kun je het beste de portie die je nodig hebt afsnijden en de rest bewaren voor later", stelt Yawitz voor. Voorkom bruin worden door het gesneden gedeelte in te smeren met citroen- of limoensap. Wikkel het vervolgens stevig in plasticfolie en bewaar het maximaal een dag in de koelkast. Eventuele bruine delen kunt u voor het opdienen afschrapen.

Wat betreft de toppings, laad je avocadotoost op met niet-zetmeelrijke groenten. Denk aan schijfjes radijs en komkommer, rucola, spruitjes en ingelegde uien. Om te voorkomen dat je honderden extra calorieën toevoegt, sla je toppings zoals olijfolie en spek over en probeer je low-cal, smaakvolle toevoegingen zoals een scheutje sriracha of citroen- of limoensap. Op zoek naar meer eiwitten? Een gebakken ei zal het doen.

En vergeet de toast zelf niet. "Elk recept voor gezonde avocadotoost begint met een goede basis", zegt Yawitz. Koop een brood met '100% volkoren' op het etiket en minimaal 3 gram vezels per sneetje. Bonuspunten als het brood eiwitrijke vlas-, pompoen- of sesamzaadjes bevat.

Dus daar heb je het: Avocadotoast gemaakt met een sneetje volkoren brood, een derde van een avocado, een groot gebakken ei en 2 eetlepels gesneden radijs bevat ongeveer 260 calorieën. Serveer met een salade besprenkeld met olijfolie en balsamicoazijn voor een perfect gewichtsverliesvriendelijk ontbijt, zoals in deze Avocado Toasts (hierboven afgebeeld), Avocado Toast Three Ways, Avocado-Toast Ontbijtsalade of Zoete Aardappel Toast met Avocado en Spruiten .


Kan Avocado Toast je helpen om af te vallen?

Tegenwoordig zou het een verrassing zijn niet om avocadotoost op je favoriete brunchmenu te zien. En het is een van de gemakkelijkste maaltijden om thuis snel klaar te maken. Maar is het goed om af te vallen?

Het korte antwoord: ja, met enkele kanttekeningen. Laten we eens kijken naar de ingrediënten die typisch avocadotoost vormen. Ten eerste is er het hoofdingrediënt. "Avocado is een goede bron van gezond vet en vezels", zegt Kim Yawitz, RD, een diëtist in St. Louis. "Deze beide helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en bevorderen een vol gevoel. Smeer je avocado op een sneetje vezelrijk brood en je hebt het perfecte ontbijt om snackaanvallen af ​​te weren.' Hier is het bewijs: in een kleine studie gepubliceerd in Nutrition Journal noteerden mensen die een halve Hass-avocado aan hun lunch toevoegden een 40% afname van hun verlangen om te eten in de drie tot vijf uur na de maaltijd.

Avocado is een geweldige vervanging voor toppings met een hoger caloriegehalte. "Een ons levert slechts 45 calorieën, vergeleken met 203 calorieën per ons boter", voegt Yawitz toe. In theorie, zegt ze, zou iemand die elke dag beboterde toast eet meer dan 57.000 calorieën - ongeveer 16 pond - per jaar kunnen besparen door een gelijke portie avocado te vervangen door boter. (Portietip: een ons avocado is gelijk aan ongeveer 2 eetlepels gepureerde avocado.)

Wat betreft de eerder genoemde kanttekeningen, portiegrootte en toppings kunnen de gewichtsverliesvoordelen van avocadotoost maken of breken. "Hoewel avocadotoost heel gezond kan zijn, is het nog steeds mogelijk om aan te komen door het te eten als je niet op de porties let", zegt Yawitz. De portiegrootte voor avocado is ongeveer een derde van een middelgrote avocado, volgens de USDA National Nutrient Database. Deze hoeveelheid bevat 80 calorieën.

"Als je probeert af te vallen, kun je het beste de portie die je nodig hebt afsnijden en de rest bewaren voor later", stelt Yawitz voor. Voorkom bruin worden door het gesneden gedeelte in te smeren met citroen- of limoensap. Wikkel het vervolgens stevig in plasticfolie en bewaar het maximaal een dag in de koelkast. Eventuele bruine delen kunt u voor het opdienen afschrapen.

Wat betreft de toppings, laad je avocadotoost op met niet-zetmeelrijke groenten. Denk aan schijfjes radijs en komkommer, rucola, spruitjes en ingelegde uien. Om te voorkomen dat je honderden extra calorieën toevoegt, sla je toppings zoals olijfolie en spek over en probeer je low-cal, smaakvolle toevoegingen zoals een scheutje sriracha of citroen- of limoensap. Op zoek naar meer eiwitten? Een gebakken ei zal het doen.

En vergeet de toast zelf niet. "Elk recept voor gezonde avocadotoost begint met een goede basis", zegt Yawitz. Koop een brood met '100% volkoren' op het etiket en minimaal 3 gram vezels per sneetje. Bonuspunten als het brood eiwitrijke vlas-, pompoen- of sesamzaadjes bevat.

Dus daar heb je het: Avocadotoast gemaakt met een sneetje volkoren brood, een derde van een avocado, een groot gebakken ei en 2 eetlepels gesneden radijs bevat ongeveer 260 calorieën. Serveer met een salade besprenkeld met olijfolie en balsamicoazijn voor een perfect gewichtsverliesvriendelijk ontbijt, zoals in deze Avocado Toasts (hierboven afgebeeld), Avocado Toast Three Ways, Avocado-Toast Ontbijtsalade of Zoete Aardappel Toast met Avocado en Spruiten .


Kan Avocado Toast je helpen om af te vallen?

Tegenwoordig zou het een verrassing zijn niet om avocadotoost op je favoriete brunchmenu te zien. En het is een van de gemakkelijkste maaltijden om thuis snel klaar te maken. Maar is het goed om af te vallen?

Het korte antwoord: ja, met enkele kanttekeningen. Laten we eens kijken naar de ingrediënten die typisch avocadotoost vormen. Ten eerste is er het hoofdingrediënt. "Avocado is een goede bron van gezond vet en vezels", zegt Kim Yawitz, RD, een diëtist in St. Louis. "Deze beide helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en bevorderen een vol gevoel. Smeer je avocado op een sneetje vezelrijk brood en je hebt het perfecte ontbijt om snackaanvallen af ​​te weren.' Hier is het bewijs: in een kleine studie gepubliceerd in Nutrition Journal noteerden mensen die een halve Hass-avocado aan hun lunch toevoegden een 40% afname van hun verlangen om te eten in de drie tot vijf uur na de maaltijd.

Avocado is een geweldige vervanging voor toppings met een hoger caloriegehalte. "Een ons levert slechts 45 calorieën, vergeleken met 203 calorieën per ons boter", voegt Yawitz toe. In theorie, zegt ze, zou iemand die elke dag beboterde toast eet meer dan 57.000 calorieën - ongeveer 16 pond - per jaar kunnen besparen door een gelijke portie avocado te vervangen door boter. (Portietip: een ons avocado is gelijk aan ongeveer 2 eetlepels gepureerde avocado.)

Wat betreft de eerder genoemde kanttekeningen, portiegrootte en toppings kunnen de gewichtsverliesvoordelen van avocadotoost maken of breken. "Hoewel avocadotoost heel gezond kan zijn, is het nog steeds mogelijk om aan te komen door het te eten als je niet op de porties let", zegt Yawitz. De portiegrootte voor avocado is ongeveer een derde van een middelgrote avocado, volgens de USDA National Nutrient Database. Deze hoeveelheid bevat 80 calorieën.

"Als je probeert af te vallen, kun je het beste de portie die je nodig hebt afsnijden en de rest bewaren voor later", stelt Yawitz voor. Voorkom bruin worden door het gesneden gedeelte in te smeren met citroen- of limoensap. Wikkel het vervolgens stevig in plasticfolie en bewaar het maximaal een dag in de koelkast. Eventuele bruine delen kunt u voor het opdienen afschrapen.

Wat betreft de toppings, laad je avocadotoost op met niet-zetmeelrijke groenten. Denk aan schijfjes radijs en komkommer, rucola, spruitjes en ingelegde uien. Om te voorkomen dat je honderden extra calorieën toevoegt, sla je toppings zoals olijfolie en spek over en probeer je low-cal, smaakvolle toevoegingen zoals een scheutje sriracha of citroen- of limoensap. Op zoek naar meer eiwitten? Een gebakken ei zal het doen.

En vergeet de toast zelf niet. "Elk recept voor gezonde avocadotoost begint met een goede basis", zegt Yawitz. Koop een brood met de tekst "100% volkoren" op het etiket en met minimaal 3 gram vezels per sneetje. Bonuspunten als het brood eiwitrijke vlas-, pompoen- of sesamzaadjes bevat.

Dus daar heb je het: Avocadotoast gemaakt met een sneetje volkoren brood, een derde van een avocado, een groot gebakken ei en 2 eetlepels gesneden radijs bevat ongeveer 260 calorieën. Serveer met een salade besprenkeld met olijfolie en balsamicoazijn voor een perfect gewichtsverliesvriendelijk ontbijt, zoals in deze Avocado Toasts (hierboven afgebeeld), Avocado Toast Three Ways, Avocado-Toast Ontbijtsalade of Zoete Aardappel Toast met Avocado en Spruiten .


Kan Avocado Toast je helpen om af te vallen?

Tegenwoordig zou het een verrassing zijn niet om avocadotoost op je favoriete brunchmenu te zien. En het is een van de gemakkelijkste maaltijden om thuis snel klaar te maken. Maar is het goed om af te vallen?

Het korte antwoord: ja, met enkele kanttekeningen. Laten we eens kijken naar de ingrediënten waaruit typisch avocadotoost bestaat. Ten eerste is er het hoofdingrediënt. "Avocado is een goede bron van gezond vet en vezels", zegt Kim Yawitz, RD, een diëtist in St. Louis. "Deze beide helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en bevorderen een vol gevoel. Smeer je avocado op een sneetje vezelrijk brood en je hebt het perfecte ontbijt om snackaanvallen af ​​te weren.' Hier is het bewijs: in een kleine studie gepubliceerd in Nutrition Journal noteerden mensen die een halve Hass-avocado aan hun lunch toevoegden een 40% afname van hun verlangen om te eten in de drie tot vijf uur na de maaltijd.

Avocado is een geweldige vervanging voor toppings met een hoger caloriegehalte. "Een ons levert slechts 45 calorieën, vergeleken met 203 calorieën per ons boter", voegt Yawitz toe. In theorie, zegt ze, zou iemand die elke dag beboterde toast eet meer dan 57.000 calorieën - ongeveer 16 pond - per jaar kunnen besparen door een gelijke portie avocado te vervangen door boter. (Portietip: een ons avocado is gelijk aan ongeveer 2 eetlepels gepureerde avocado.)

Wat betreft de eerder genoemde kanttekeningen, portiegrootte en toppings kunnen de gewichtsverliesvoordelen van avocadotoost maken of breken. "Hoewel avocadotoost heel gezond kan zijn, is het nog steeds mogelijk om aan te komen door het te eten als je niet op de porties let", zegt Yawitz. De portiegrootte voor avocado is ongeveer een derde van een middelgrote avocado, volgens de USDA National Nutrient Database. Deze hoeveelheid bevat 80 calorieën.

"Als je probeert af te vallen, kun je het beste de portie die je nodig hebt afsnijden en de rest bewaren voor later", stelt Yawitz voor. Voorkom bruin worden door het gesneden gedeelte in te smeren met citroen- of limoensap. Wikkel het vervolgens stevig in plasticfolie en bewaar het maximaal een dag in de koelkast. Eventuele bruine delen kunt u voor het opdienen afschrapen.

Wat betreft de toppings, laad je avocadotoost op met niet-zetmeelrijke groenten. Denk aan schijfjes radijs en komkommer, rucola, spruitjes en ingelegde uien. Om te voorkomen dat je honderden extra calorieën toevoegt, sla je toppings zoals olijfolie en spek over en probeer je low-cal, smaakvolle toevoegingen zoals een scheutje sriracha of citroen- of limoensap. Op zoek naar meer eiwitten? Een gebakken ei zal het doen.

En vergeet de toast zelf niet. "Elk recept voor gezonde avocadotoost begint met een goede basis", zegt Yawitz. Koop een brood met de tekst "100% volkoren" op het etiket en met minimaal 3 gram vezels per sneetje. Bonuspunten als het brood eiwitrijke vlas-, pompoen- of sesamzaadjes bevat.

Dus daar heb je het: Avocadotoast gemaakt met een sneetje volkoren brood, een derde van een avocado, een groot gebakken ei en 2 eetlepels gesneden radijs bevat ongeveer 260 calorieën. Serveer met een salade besprenkeld met olijfolie en balsamicoazijn voor een perfect gewichtsverliesvriendelijk ontbijt, zoals in deze Avocado Toasts (hierboven afgebeeld), Avocado Toast Three Ways, Avocado-Toast Ontbijtsalade of Zoete Aardappel Toast met Avocado en Spruiten .


Kan Avocado Toast je helpen om af te vallen?

Tegenwoordig zou het een verrassing zijn niet om avocadotoost op je favoriete brunchmenu te zien. En het is een van de gemakkelijkste maaltijden om thuis snel klaar te maken. Maar is het goed om af te vallen?

Het korte antwoord: ja, met enkele kanttekeningen. Laten we eens kijken naar de ingrediënten die typisch avocadotoost vormen. Ten eerste is er het hoofdingrediënt. "Avocado is een goede bron van gezond vet en vezels", zegt Kim Yawitz, RD, een diëtist in St. Louis. "Deze beide helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en bevorderen een vol gevoel. Smeer je avocado op een sneetje vezelrijk brood en je hebt het perfecte ontbijt om snackaanvallen af ​​te weren.' Hier is het bewijs: in een kleine studie gepubliceerd in Nutrition Journal noteerden mensen die een halve Hass-avocado aan hun lunch toevoegden een 40% afname van hun verlangen om te eten in de drie tot vijf uur na de maaltijd.

Avocado is een geweldige vervanging voor toppings met een hoger caloriegehalte. "Een ons levert slechts 45 calorieën, vergeleken met 203 calorieën per ons boter", voegt Yawitz toe. In theorie, zegt ze, kan iemand die elke dag beboterde toast eet meer dan 57.000 calorieën - ongeveer 16 pond - per jaar besparen door een gelijke portie avocado te vervangen door boter. (Portietip: een ons avocado is gelijk aan ongeveer 2 eetlepels gepureerde avocado.)

Wat betreft de eerder genoemde kanttekeningen, portiegrootte en toppings kunnen de gewichtsverliesvoordelen van avocadotoost maken of breken. "Hoewel avocadotoost heel gezond kan zijn, is het nog steeds mogelijk om aan te komen door het te eten als je niet op de porties let", zegt Yawitz. De portiegrootte voor avocado is ongeveer een derde van een middelgrote avocado, volgens de USDA National Nutrient Database. Deze hoeveelheid bevat 80 calorieën.

"Als je probeert af te vallen, kun je het beste de portie die je nodig hebt afsnijden en de rest bewaren voor later", stelt Yawitz voor. Voorkom bruin worden door het gesneden gedeelte in te smeren met citroen- of limoensap. Wikkel het vervolgens stevig in plasticfolie en bewaar het maximaal een dag in de koelkast. Eventuele bruine delen kunt u voor het opdienen afschrapen.

Wat betreft de toppings, laad je avocadotoost op met niet-zetmeelrijke groenten. Denk aan schijfjes radijs en komkommer, rucola, spruitjes en ingelegde uien. Om te voorkomen dat je honderden extra calorieën toevoegt, sla je toppings zoals olijfolie en spek over en probeer je low-cal, smaakvolle toevoegingen zoals een scheutje sriracha of citroen- of limoensap. Op zoek naar meer eiwitten? Een gebakken ei zal het doen.

En vergeet de toast zelf niet. "Elk recept voor gezonde avocadotoost begint met een goede basis", zegt Yawitz. Koop een brood met '100% volkoren' op het etiket en minimaal 3 gram vezels per sneetje. Bonuspunten als het brood eiwitrijke vlas-, pompoen- of sesamzaadjes bevat.

Dus daar heb je het: Avocadotoast gemaakt met een sneetje volkoren brood, een derde van een avocado, een groot gebakken ei en 2 eetlepels gesneden radijs bevat ongeveer 260 calorieën. Serveer met een salade besprenkeld met olijfolie en balsamicoazijn voor een perfect gewichtsverliesvriendelijk ontbijt, zoals in deze Avocado Toasts (hierboven afgebeeld), Avocado Toast Three Ways, Avocado-Toast Ontbijtsalade of Zoete Aardappel Toast met Avocado en Spruiten .


Kan Avocado Toast je helpen om af te vallen?

Tegenwoordig zou het een verrassing zijn niet om avocadotoost op je favoriete brunchmenu te zien. En het is een van de gemakkelijkste maaltijden om thuis snel klaar te maken. Maar is het goed om af te vallen?

Het korte antwoord: ja, met enkele kanttekeningen. Laten we eens kijken naar de ingrediënten waaruit typisch avocadotoost bestaat. Ten eerste is er het hoofdingrediënt. "Avocado is een goede bron van gezond vet en vezels", zegt Kim Yawitz, RD, een diëtist in St. Louis. "Deze beide helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en bevorderen een vol gevoel. Smeer je avocado op een sneetje vezelrijk brood en je hebt het perfecte ontbijt om snackaanvallen af ​​te weren.' Hier is het bewijs: in een kleine studie gepubliceerd in Nutrition Journal noteerden mensen die een halve Hass-avocado aan hun lunch toevoegden een 40% afname van hun verlangen om te eten in de drie tot vijf uur na de maaltijd.

Avocado is een geweldige vervanging voor toppings met een hoger caloriegehalte. "Een ons levert slechts 45 calorieën, vergeleken met 203 calorieën per ons boter", voegt Yawitz toe. In theorie, zegt ze, kan iemand die elke dag beboterde toast eet meer dan 57.000 calorieën - ongeveer 16 pond - per jaar besparen door een gelijke portie avocado te vervangen door boter. (Portietip: een ons avocado is gelijk aan ongeveer 2 eetlepels gepureerde avocado.)

Wat betreft de eerder genoemde kanttekeningen, portiegrootte en toppings kunnen de gewichtsverliesvoordelen van avocadotoost maken of breken. "Hoewel avocadotoast heel gezond kan zijn, is het nog steeds mogelijk om aan te komen door het te eten als je niet op de porties let", zegt Yawitz. De portiegrootte voor avocado is ongeveer een derde van een middelgrote avocado, volgens de USDA National Nutrient Database. Deze hoeveelheid bevat 80 calorieën.

"Als je probeert af te vallen, kun je het beste de portie die je nodig hebt afsnijden en de rest bewaren voor later", stelt Yawitz voor. Voorkom bruin worden door het gesneden gedeelte in te smeren met citroen- of limoensap. Wikkel het vervolgens stevig in plasticfolie en bewaar het maximaal een dag in de koelkast. Eventuele bruine delen kunt u voor het opdienen afschrapen.

Wat betreft de toppings, laad je avocadotoost op met niet-zetmeelrijke groenten. Denk aan schijfjes radijs en komkommer, rucola, spruitjes en ingelegde uien. Om te voorkomen dat je honderden extra calorieën toevoegt, sla je toppings zoals olijfolie en spek over en probeer je low-cal, smaakvolle toevoegingen zoals een scheutje sriracha of citroen- of limoensap. Op zoek naar meer eiwitten? Een gebakken ei zal het doen.

En vergeet de toast zelf niet. "Elk recept voor gezonde avocadotoost begint met een goede basis", zegt Yawitz. Koop een brood met de tekst "100% volkoren" op het etiket en met minimaal 3 gram vezels per sneetje. Bonuspunten als het brood eiwitrijke vlas-, pompoen- of sesamzaadjes bevat.

Dus daar heb je het: Avocadotoast gemaakt met een sneetje volkoren brood, een derde van een avocado, een groot gebakken ei en 2 eetlepels gesneden radijs bevat ongeveer 260 calorieën. Serveer met een salade besprenkeld met olijfolie en balsamicoazijn voor een perfect gewichtsverliesvriendelijk ontbijt, zoals in deze Avocado Toasts (hierboven afgebeeld), Avocado Toast Three Ways, Avocado-Toast Ontbijtsalade of Zoete Aardappel Toast met Avocado en Spruiten .


Kan Avocado Toast je helpen om af te vallen?

Tegenwoordig zou het een verrassing zijn niet om avocadotoost op je favoriete brunchmenu te zien. En het is een van de gemakkelijkste maaltijden om thuis snel klaar te maken. Maar is het goed om af te vallen?

Het korte antwoord: ja, met enkele kanttekeningen. Laten we eens kijken naar de ingrediënten waaruit typisch avocadotoost bestaat. Ten eerste is er het hoofdingrediënt. "Avocado is een goede bron van gezond vet en vezels", zegt Kim Yawitz, RD, een diëtist in St. Louis. "Deze beide helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en bevorderen een vol gevoel. Smeer je avocado op een sneetje vezelrijk brood en je hebt het perfecte ontbijt om snackaanvallen af ​​te weren.' Hier is het bewijs: in een kleine studie gepubliceerd in Nutrition Journal noteerden mensen die een halve Hass-avocado aan hun lunch toevoegden een 40% afname van hun verlangen om te eten in de drie tot vijf uur na de maaltijd.

Avocado is een geweldige vervanging voor toppings met een hoger caloriegehalte. "An ounce provides just 45 calories, compared with 203 calories per ounce of butter," adds Yawitz. In theory, she says, someone who eats buttered toast every day could save more than 57,000 calories — about 16 pounds — per year by substituting an equal portion of avocado for butter. (Portion tip: An ounce of avocado equals about 2 tablespoons of mashed avocado.)

As for those caveats noted earlier, portion size and toppings can make or break the weight-loss benefits of avocado toast. "While avocado toast can be very healthy, it's still possible to gain weight by eating it if you aren't mindful of serving sizes," says Yawitz. The serving size for avocado is about one-third of a medium avocado, per the USDA National Nutrient Database. This amount has 80 calories.

"If you're trying to lose weight, it's best to slice off the portion you need and store the rest for later," suggests Yawitz. Prevent browning by brushing the cut portion with lemon or lime juice. Then tightly wrap it in plastic wrap and store in the refrigerator for up to a day. You can scrape off any brown sections before serving.

As for the toppings, load up your avocado toast with nonstarchy veggies. Think radish and cucumber slices, arugula, sprouts and pickled onions. To avoid adding hundreds of extra calories, skip toppings like olive oil and bacon, and try low-cal, flavorful add-ons like a drizzle of sriracha, or lemon or lime juice. Looking for more protein? A fried egg will do it.

And don't forget about the toast itself. "Any healthy avocado toast recipe starts with a good base," says Yawitz. Shop for a bread that says "100% whole grain" on the label and contains at least 3 grams of fiber per slice. Bonus points if the bread includes protein-packed flax, pumpkin or sesame seeds.

So there you have it: Avocado toast made with a slice of whole-grain bread, one-third of an avocado, one large fried egg and 2 tablespoons of sliced radishes contains about 260 calories. Serve with a side salad drizzled with olive oil and balsamic vinegar for a perfect weight-loss-friendly breakfast, like in these Avocado Toasts (pictured above), Avocado Toast Three Ways, Avocado-Toast Breakfast Salad or Sweet Potato Toast with Avocado and Sprouts.


Bekijk de video: Здрав буди, боярин. Иван Васильевич меняет профессию (Oktober 2021).