Ander

Bessen Druiven Smoothie


Als je gek bent op bessen, deze smoothie bevat twee van de lekkerste die er zijn.

Thinkstock / Bashutskyy

Als je gek bent op bessen, deze smoothie bevat twee van de lekkerste die er zijn.

Ingrediënten

  • 1 kop bevroren druiven
  • 1 kop bevroren bosbessen
  • 1/2 kop kokoswater
  • 2 kopjes ijs

Routebeschrijving

Combineer de drie ingrediënten in een blender of keukenmachine met ijs en mix of verwerk tot de smoothie de gewenste textuur heeft bereikt. Schenk en geniet!

Voedingsfeiten

Porties4

Calorieën per portie53

Folaatequivalent (totaal)4µg1%


Hoe maak je een smoothie

Een smoothie is zoveel meer dan gemengd fruit. Het is een kunst waarbij al zijn verschillende elementen perfect in elkaar overlopen. Voor het geval deze 29 smoothies niet genoeg zijn, hier is onze gids voor het maken van de perfecte smoothie.

Kies je fruit.

We kozen voor aardbeien, bramen, frambozen en bananen als basis, maar elke combinatie van fruit is geweldig. Maak een tropische smoothie van ananas, mango en banaan of voeg bosbes en perzik toe voor een zomerse twist. Streef naar ongeveer 3 kopjes fruit.

Vers of bevroren fruit?

Voor smoothies is bevroren fruit het beste. Het blendt dikker dan vers fruit en geeft je een echt koude smoothie om van te genieten na het blenden. Als je geen bevroren fruit hebt, vries je vers fruit dan 30 minuten in voordat je het mixt of voeg ongeveer 1 kopje ijs toe en mix tot een glad mengsel!

Voeg een verdikkingsmiddel toe.

We gebruiken ongezoete Griekse yoghurt in onze smoothie, maar pindakaas, amandelboter of vanilleyoghurt zijn allemaal goede opties. Traditioneel is ongeveer een halve kop ideaal. Als je de voorkeur geeft aan dunnere smoothies, kun je de hoeveelheid verdikkingsmiddel verminderen of alles samen overslaan.

Kies een vloeistof.

Amandelmelk is geweldig voor de toegevoegde nootachtige smaak, maar kokosmelk past goed bij een tropische smoothie en geeft een rijkere, romigere smaak. Volle melk of vruchtensap werken ook goed. 1 1/4 kopje vloeistof is de perfecte consistentie voor onze voorkeur. Als je het verdikkingsmiddel hebt overgeslagen, gebruik dan ook minder vloeistof.

Gooi er wat invoegtoepassingen in.

Voeg wat spinazie of boerenkool toe voor extra voeding of lijnzaad voor omega-3 vetzuren. Smaken zoals verse munt, vanille-extract, kaneel of honing tillen elke smoothie naar een hoger niveau.

Als je deze smoothie gemaakt hebt, horen we graag van je! Laat een reactie achter en beoordeel dit recept hieronder.


Groene smoothies versus groene sap

Als het gaat om het drinken van je greens, zijn er twee algemene manieren om dit te doen. Laten we het even opsplitsen, dus om uit te leggen waarom ik graag groene bladsmoothies zoals deze druivensmoothie mix, in plaats van sap te maken.

Fruit + groenten persen

Door greens te persen, krijg je een geconcentreerde kleine hoeveelheid vloeistof. De voedingsstoffen kunnen gemakkelijk in uw bloedbaan worden opgenomen en uw lichaam ten goede komen. Sap bevat geen vezels, die je spijsverteringssysteem helpen goed te werken, bloedsuikerpieken af ​​te remmen en je langer een vol gevoel te geven.

Ik neig zeker naar #teamsmoothie, maar toch denk ik dat het maken van sap zijn voordelen heeft. Ik vertel hier meer over in mijn podcastinterview met Katie Wells van Wellness Mama.

Groene smoothies blenden

Door je greens te blenden, krijg je een grotere hoeveelheid vloeistof dan bij het maken van sap. Het is dikker door de vezels die in de greens achterblijven. Dit vertraagt ​​de snelheid waarmee de suikers en voedingsstoffen je lichaam binnenkomen, en helpt je ook om langer vol te blijven. Veel fruit en groenten hebben ook voedingswaarde in de schil, die verloren kan gaan bij het maken van sap (zoals het merg in de sinaasappel van deze druivensmoothie). Ten slotte kost het maken van sap VEEL meer producten dan het mengen, wat het duurder maakt.


21 gezonde ontbijtsmoothies voor als je onderweg snel een maaltijd nodig hebt

Voor tijdverslindende, superfood-zoekende eters zijn smoothies een van de beste manieren om meerdere porties fruit, groenten en zelfs gezonde vetten in een enkele maaltijd te krijgen. Ze zijn ook ongelooflijk lekker, of ze nu tropisch en zoet zijn, zoals een romige mango-smoothie, of een beetje meer verkwikkend, zoals een smoothie met koffie, haver en esdoorn.

De sleutel tot het mengen van gezonde smoothies die geweldig smaken, is een balans vinden tussen natuurlijk zoete ingrediënten, zoals fruit, met andere vitaminerijke opties. Dit kunnen spirulina, spinazie, bieten en een verscheidenheid aan groenten zijn die worden vereerd vanwege hun voedingsprofiel, maar misschien niet vanwege hun smaken in een drankje.

Deze verzameling gezonde ontbijtsmoothies bevat groene smoothies, fruitsmoothies en een verscheidenheid aan andere ingrediëntenmengsels die samensmelten tot een heerlijk drankje waar je onderweg van kunt genieten. Vind er een en maak het dagelijks & mdash je kunt ingrediënten in bulk kopen & mdashor mix en match verschillende recepten om elke dag iets nieuws en anders te proberen.

Hier vind je onze verzameling van de 21 beste gezonde smoothierecepten die veel smaak leveren, en nog belangrijker, een gezonde dosis goede ingrediënten.


Cupuaçu, Druiven en Banaan Smoothie

Snel en gemakkelijk te maken, u zult genieten van de zachte fruitsmaken van deze voedzame smoothie. De perfecte manier om je dag te beginnen!

  1. Mix alle ingrediënten tot een gelijkmatige consistentie. Voor dikke smoothies, begin met minder vloeistof. Voeg voor dunne smoothies meer vloeistof toe.
  2. Schenk in je favoriete glas, top met de gewenste toppings, drink en geniet!

Opmerking: Voor gemakkelijker mengen, probeer het cupuaçu-pakket in stukjes in het pak te breken voordat u het opent en voeg het toe aan de blender. Indien gewenst kan er ook een beetje extra vloeistof worden toegevoegd voor een lichtere consistentie.


Ingrediënten

Je kunt rode of groene pitloze druiven gebruiken. Beide zijn heerlijk, maar de groene kunnen prijzig zijn. Gebruik wat je hebt.

En voel je vrij om de melk te gebruiken die je lekker vindt. Ik geef de voorkeur aan vegan smoothies, dus ik gebruik amandelmelk of cashewmelk. Ik heb geen havermelk geprobeerd, maar dat zou waarschijnlijk ook werken.

En over haver gesproken, ja, het recept vraagt ​​erom, hoewel je ze ook zou kunnen weglaten. Gebruik indien nodig glutenvrije havermout.

Zie je, op een dag probeerde ik in een opwelling haver in mijn kaneel-appel-smoothie te gooien om te zien of ik me daardoor langer vol zou voelen. Het antwoord is ja, dus ik voeg ze tegenwoordig toe aan al mijn smoothies.

En sla indien mogelijk het strooien van zout niet over. De haver is flauw, dus dit heeft iets nodig om de heldere smaken te laten uitkomen.


  • 6 grote diepgevroren aardbeien (gebruik 10-12 bij gebruik van kleine aardbeien)
  • 1/4 kop bevroren bosbessen
  • 1 middelgrote gesneden bevroren banaan
  • 1 kop Welch's 100% druivensap
  • 1 kop vanille-amandelmelk met verlaagd suikergehalte

Als je een zoetere smoothie wilt, vervang dan alle amandelmelk door Welch's 100% druivensap. Voeg spinazie of boerenkool toe voor het toevoegen van voedingsstoffen. Mogelijk moet er extra vloeistof worden toegevoegd als u groenten toevoegt.

Voor een minder dikke smoothie, vries de bananen niet in als je ze met bevroren bessen in de blender doet.


Smoothie met paarse resolutie

Ik heb een verscheidenheid aan smoothie-recepten in mijn vakantiekookboek en ik wilde vandaag de paarse variant met jullie delen omdat het heerlijk, prachtig levendig en de perfecte manier is om het nieuwe jaar te beginnen!

(En gelukkig nieuwjaar, vrienden!)

Voeg gewone (of vanille!) Griekse yoghurt toe aan een blender & hellip

En terwijl je dat doet, excuseer me alsjeblieft voor mijn thumbnail, die geen glans heeft, ondanks het feit dat mijn andere vingernagels dat wel hebben.

Voeg een beetje melk toe en wat voor soort je maar wilt: heel, 2%, 1%, magere, amandel-, soja- en helliporijs. Het is aan jou!

Het is een van de mooie dingen van smoothies: pas het aan uw voorkeuren aan.

En ik maakte maar een grapje daar met het ijsgedeelte.

Ik denk tenminste dat ik een grapje maakte.

Laad het dan gewoon op met de paars / rode ingrediënten die je je wanten kunt aantrekken! Ik heb bosbessen, aardbeien, frambozen, bramen & hellipo en paarse kool gebruikt!

En op de bessen: gebruik vers, gebruik bevroren & hellipe of een werkt! Als je vers gebruikt, wees dan bereid om een ​​beetje ijs in de blender te gooien om het meer een bevroren/koude consistentie te geven.

Oh, en ik vergat het: voordat ik de kool erop deed, gooide ik er een banaan in (tegen beter weten in) en besprenkelde ik er een beetje honing voor zoetheid.

Ik had een openbaring: Bananen in smoothies zijn een vereiste. En ik kan geloven dat ik dat zeg, want bananen zijn demonisch en verkeerd. Maar ik heb ontdekt dat je veel andere ingrediënten toevoegt (vooral sterk smakende ingrediënten), je proeft de slechte, satanische, vreselijke bananen en blijft achter met de dikte / zachtheid die ze toevoegen.

Dus als je een levenslange bananenhater zoals de jouwe bent, vertrouw er dan gewoon op dat als ik het heb meegemaakt, jij het ook kunt overleven! Er is hoop.

Sprenkel er dan een beetje paars sap in: druivensap of een roodachtig-paarse cranberry-melange. R

Doe dan gewoon het deksel erop en laat het draaien!

Nu, als het allemaal glad is, geef het dan een beetje smaak en voeg een beetje meer honing toe als het zoetheid nodig heeft, of een beetje melk als het romigheid nodig heeft, of een klein beetje sap als het goed moet zijn, sappigheid.

En hier is een leuke truc: gooi een handvol muesli erin en meng het! Voegt nootachtigheid en textuur toe. jammie!

Als het eenmaal perfect is, giet je het in een mooi glas en geniet je van elke slok.


Blackberry Grape Beauty Booster Smoothie

  • 1 kopje rode druiven
  • 1/2 kopje bramen
  • 1/2 kopje bosbessen
  • sap van 1/2 sinaasappel
  • 1 eetlepel chiazaad

/// Routebeschrijving/// Opmerking: als je van een ijzige smoothie houdt, vries dan de bessen en druiven in. Voeg alles toe aan een blender en pureer tot een gladde massa.

Diëtist Voedingsdeskundige en auteur van kookboeken die smaakvolle recepten en vereenvoudigde, op wetenschap gebaseerde wellness delen.


22 recepten voor bosbessensmoothie druivensap

Fruitmedley-smoothie

Fruitmedley-smoothie

Blueberry Beauty Smoothie

Blueberry Beauty Smoothie

Buff Smoothie - Alton Brown

Buff Smoothie - Alton Brown

Alton Brown's Buff Smoothie

Alton Brown's Buff Smoothie

Gingerly's Sunrise en Shine Power Smoothie

20 heerlijke smoothie-recepten voor de perfecte mix, elke keer weer

Smoothierecepten lijken eenvoudig: combineer fruit, groenten en een vloeistof. Mix vervolgens tot een romig geheel.

Maar de details van een smoothie zitten in de variabelen. Het vinden van de juiste combinatie kost wat vallen en opstaan. Je kunt je smoothie te zoet maken (bananen en ananas lijken extra suikerachtig als ze bevroren zijn) of te scherp (bramen en bosbessen doen dit). U kunt te veel groen toevoegen (de smaak kan grasachtig zijn) of te veel chiazaden (slijmerig en dik). Een recept aanpassen is net zo eenvoudig als iets toevoegen om in evenwicht te brengen wat je niet lekker vindt, of je kunt beginnen met een eenvoudig smoothierecept waarvan je weet dat het zal werken. We hebben ze allemaal geprobeerd en elk heeft iets speciaals en unieks voor elke smaak.

Deze verzameling recepten voor fruitsmoothies bevat een verscheidenheid aan ingrediëntencombinaties. Terwijl je deze maakt, leer je over smoothie-verhoudingen die je zullen helpen wanneer je besluit om je eigen gemengde fruitdrank te maken. Je kunt je natuurlijk ook realiseren dat deze smoothierecepten zo heerlijk en opwindend zijn dat je ze weer gebruikt als je 's middags een opkikkertje, een herstel na de training of zelfs een traktatie na het eten nodig hebt.


Bekijk de video: Druiven bramen blauwe bessen smoothie (Oktober 2021).